宝宝出生后,妈妈们把主要的时间和精力用在照顾新生儿上,自己连吃饭、睡觉的时间都很难挤出来。照顾宝宝固然重要,照顾好自己也很重要。只有把自己照顾好了,才能更好的照顾宝宝。除了尽量抽时间休息,恢复体力外,给宝宝母乳喂养的妈妈们还要额外注意饮食的调理。

那么,喂奶的妈妈们饮食上要注意什么?

营养

在母乳喂养时,不要严格控制饮食。通过喂奶,妈妈把自身的营养输送到宝宝身上。研究表明,不管来自贫穷或是富裕国家的母亲,乳汁里的营养成分相差不大。无论如何,维持好的饮食习惯对健康很重要。

  • 一日三餐要注意食物的均衡搭配,主食、肉蛋、蔬菜水果品种多样,选择健康食品。尽量少吃垃圾食品如油炸食品、罐头类食品、腌制食品、动物内脏和肥肉等。
  • 每顿饭要吃饱。产后很多妈妈可能急着想恢复体型,但喂奶不是节食的时候。喂奶消耗很多的热量。很多妈妈即使吃得很好,体重还是往下掉。
  • 喂奶可使食欲大增,每日可加餐2~3次,选择健康的零食/小食。
  • 主要原则是肚子饿了就吃,渴了就喝。

不选择母乳喂养的妈妈也要摄入适当的营养来维持体力,可以不加餐。

水分

在母乳喂养时,摄取充足的水分很重要。

  • 每天喝6-8杯(每杯250ml)的水。可适当的喝汤、果汁或牛奶(注意这些品种含有额外的盐或热量)。保证喝足水的简单办法是喂奶时在身边放一杯水,一边喂奶,一边喝水。
  • 茶、咖啡、可乐等含有咖啡因,有可能通过乳汁传给宝宝。如果发现宝宝比较觉醒、不安定,有可能是因为摄入过多的咖啡因。妈妈们应减少此类饮料的摄入。
  • 喝水不会使人肥胖。水不含任何热量,水能帮助身体进行循环代谢,排出体内的废物。只要肾功能正常,多余的水分会通过排尿的方式排出体外,不会在体内停留。喝牛奶也不能增加乳汁的分泌,这是错误的观念。

吸烟、饮酒和药物

为保证宝宝的正常生长发育,怀孕期间不应抽烟、喝酒,少用药。喂奶期间也应遵循这样的原则。

  • 酒精能通过母乳传给婴儿,并影响下奶。母乳内的酒精成分停留多长时间取决于母亲的体重、摄入的时间和量。如70公斤重的妇女,体内的酒精需经4.5小时来排出提外。如果一定要喝的话,最好喝酒前先喂奶。
  • 吸烟可能导致乳汁分泌减少。尼古丁在体内的停留时间约为1.5小时,并会导致宝宝不适。怀孕期是戒烟的好时机。如果一定要抽,最好喂奶后才抽。决不一边抽烟一边喂奶,或在宝宝的房间抽烟。
  • 在服用任何药物前最好先咨询医生。这些药物有可能停留在乳汁里,某些药物可能对宝宝有害。

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