带着产后的疲惫和满满的幸福及新生小Baby，我们回家了。回家后的新手父母面临着长达一个月的恢复和调整时期。那么，新手妈妈们该如何在这个时期保养自己，为身体恢复和给宝宝提供宝贵的母乳做好准备呢？

有位知名中医说，女性一生中有三个可以改善体质的时机。这三个机会就是初潮，产后坐月子，及更年期。 特别是女性坐月子期间，是女性健康的一个转折点。 只要采用正确的坐月子方法，就有机会让女人越生越健康，越生越美丽。 新妈妈们在分娩过程中耗气伤血，产后气血两虚，因此吃好月子餐在做月子期间尤其重要，不仅能让不足的气血尽早恢复，还能通过调节饮食保证分泌足够的乳汁，帮助宝宝健康成长。要知道，产后头一个月，喂养得当的宝宝是可以增加2-4磅的体重的。月子期间科学的饮食调理更能为新妈妈们排除身体潴留的毒物和废物，消除水肿，促进代谢循环，同时为产后身材恢复打好基础。据我和宝贝月子餐统计，产后头一个月，新手母亲的体重可减8-10磅，部分客户甚至能减轻10-16磅的体重，简直一月瘦到解放前（怀孕前）。

一般我们把坐月子分为四个阶段来一一进行食补。不知道怎么制作月子餐？简单！定制我们的月子餐就好啦。

第一阶段（产后第一周）以排除恶露，更新代谢为主。第一周暂时不要吃得太补，以免恶露排不净。猪肝富含蛋白质、铁、维生素B1，B2，铁，其功效能够补肝明目，补益气血。其他红肉类如瘦猪肉、瘦牛肉等也蕴含丰富的优质蛋白质和铁，有利于补充生产过程中丢失的气血。其他含特丰富的食材有菠菜、西兰花、中国传统食材红枣、红糖、黑米、枸杞等等，均能达到补血的功效。重点在于，我们需要均衡的丰富多样的安排这些食材。另外党参黄芪山药有补气的作用，与食材结合做成药膳；薏仁、红豆、赤小豆有排水作用；当归、益母草、生化汤等有帮助子宫收缩排除恶露的作用，帮助子宫恢复并排得更干净；菠菜、油菜等富含纤维、维生素、矿物质，可帮助产妇预防便秘；产后头一周也是来奶的关键期。鱼汤、木瓜、金针、木耳，中药通草和王不留行都可帮助疏通乳腺、催乳下奶。

第二阶段（产后第二周）强健腰肾、预防、治疗孕晚期及月子期间产生的腰背酸痛症状。同时可吃收缩内脏的食物，使身体器官复原，养腰固肾。建议可食用杜仲腰花、杜仲巴戟炖牛腩、猪尾等菜式来减轻腰酸背痛（杜仲性温味甘，是顾筋骨和强肾的药材）。在此期间，增强营养，促进伤口愈合和分泌乳汁仍是饮食调理的重点。

第三第四阶段（产后第三、第四周）以滋养进补，补虚益气，调理气血，调理身体机能为重点——这是进补的最适合的时机。含优质蛋白质的食物包括鱼类，禽类，红肉，奶制品，新鲜水果等配合阿胶红枣、花胶海参等名贵药材/食材更可帮助女性达到加速气血循环、提升身体正气、面色红润有光泽。此时月子餐食谱应以全面调理，滋养补虚为宜，但要遵循温补原则适量不偏食为原则。