中国几千年来的传统，向来极为重视产后母亲的呵护和照顾。 无疑生产的过程使母亲流失大量的气血和体力、精力，加上身体的创伤和各个器官和激素的快速调整，产后的优质护理是女性快速恢复健康、保持精力、促进亲子关系、甚至可以借此机会调整体质、养颜美容的关键时期。 坐好月子，除了系统科学的月子膳食调理外，做好月子期间的自我护理也非常重要。事实上，生活中一些小节没有注意，也许是导致月子病的主要原因。

        综合现代科学、传统医学以及民俗各方面的考量，月子里的生活护理重点主要有：

良好的休息

        传统观念认为，月子期间新手妈妈要躺在床上休息，不下地、不干活、不抱孩子，主要是为了保证产妇能保证充足的休息并避免内脏下垂。但随着医学水平的发展，目前在医疗界普遍认同，在产后适当活动可促进产妇康复并预防某些并发症。尤其是剖腹产产妇，术后早期活动可防止术后肠粘连和下肢静脉栓塞（这两种并发症一旦发生，后果很严重。所以医院的护士们基本“强行”要求你下床走动。

但注意，此类活动仅要求新妈妈早晚下床，在房间内缓慢走动5-10分钟即达到要求，并非要求产妇进行高强度的劳作）。因此，产后是否该整天躺着不动，还是需要适当活动呢？ 其实掌握好度，一切不可过度就行。其中几个原则是：一、以生活自理为主, 如自己刷牙洗脸上厕所等。二、避免搬拿重物（重量低于10磅属于可接受范围），这一点即使在西方医学也非常强调。因为在搬抬重物的时候，可使腹腔内压力增高，增加内脏，特别是子宫下垂的几率。三、如在活动过程中出现头晕、胸闷、心慌等症状，立即扶住坚固的墙壁等，找地方坐下或原地坐下。如果症状反复出现，需找家庭医生咨询。

        保证充足睡眠

         睡眠对人来说，就如同水、食物、如厕等基本生理需求一样重要。长期睡眠缺乏的人大脑不能正常运转，常会出现记忆力减退、情绪烦躁易怒、失眠等情况，甚至可诱发或加重产后抑郁。

新生儿期的婴儿吃睡没有规律，且需频繁吃奶来满足生长的需要，很多婴儿还有黑白颠倒的现象。因睡眠规律的打乱，月子期间新妈妈常常睡眠不足。有时疲劳过度，即使宝宝睡着了自己也无法入眠。所以这时候，新妈妈要充分抓住宝宝吃，自己就吃；宝宝睡，你就睡的原则来补充睡眠，且怀孕晚期就培养白天午休的习惯。另外与家人轮流排班，以保证新妈妈至少有6-8小时/天的睡眠时间。

预防腰酸背痛

       产后新妈妈每隔1.5-3小时就要给宝宝喂一次奶，每次至少30-40分钟。如果喂奶姿势不正确，或者不舒服，时间一长，很容易出现腰背酸痛等症状。很多妈妈还会出现腕管综合征，表现为手腕疼痛、手指弯曲不能伸直、甚至手臂不能上抬、手指发麻等症状，需要很长时间才能恢复。因此，掌握正确的喂奶姿势，善于借力（使用喂奶椅、喂奶枕、靠垫、脚垫等减轻肌肉负担）是预防腰酸背痛的主要方法。

正确的做法是在抱、哄孩子时坐在舒适的扶手椅里，在宝宝身下垫喂奶枕以减轻手臂肌肉的负担；喂奶时稍微后倾，靠在椅背上，而不是低头弯腰去将就宝宝（长期以往，会留下颈部酸痛、手臂发麻等症状）。新手爸爸在妈妈准备喂奶时，帮忙拿枕头、靠垫让妈妈坐得舒服点；喂奶完毕马上接过孩子拍嗝、换尿布等等，减轻妈妈的负担。这些举动，不但让妈妈减少体力消耗，同时新手爸爸还参与宝宝护理，增强了亲子关系。

加强个人卫生

         产妇产后因体内血液循环积累了大量的体液，会大量出汗，加上伤口撕裂、恶露排出等情况，很容易出现伤口发炎、阴道炎、尿路感染等情况。所以新妈妈须注意个人卫生，每日刷牙、洗脸、勤换衣服。卫生巾须至少每4小时更换一次。因为血液是细菌最好的培养基。

恶露排出时间约为3周-6周，颜色从量多鲜红逐渐变成量少淡红、最后变成白带样。目前侧切缝合一般使用肠线，不需拆线。每次便后，可用医院提供的塑料喷瓶冲洗会阴，不但减轻伤口辣痛，还能保持清洁，预防感染。

防止受寒，预防月子病

         中医认为，产妇身体属于多虚多淤状态，易受风邪入侵。所以新妈妈应注意防风、保暖，特别是太阳穴、肩膀、手腕、膝关节、踝关节等在体内有较大空腔的部位。这些部位如果受凉，凉气不容易祛除，有些新妈妈会出现头风（太阳穴附近感觉有风拂动、发冷）、关节肿胀、疼痛等类似风湿性关节炎的症状。但是，医学检查各项指标有可能查不出异常，医生无法给予药物治疗，虽然症状轻微但长期存在，对产妇本身的舒适度有很大影响。这就是传说中的“月子病”。

并不是所有人受凉之后都会出现月子病，但是一旦出现比较难去除。加上月子和母乳期间，无法使用中药/药物治疗，很多妈妈只能默默忍受。

所以，无论何时，防重于治。坐月子期间，产妇会因为身体新陈代谢仍旧处于旺盛的状态，很难感觉到寒冷。但这时候还是需要注意用长袖长裤、袜子及头巾来遮挡重要部位、防止风邪入侵。不直吹过堂风、风 扇、空调（只要冷风不直接对着产妇吹，风扇空调均可使用）。如遵循传统习惯不洗头、洗澡，可用姜水定时擦身擦头。无法忍受的新妈妈，洗头、洗澡后马上热风擦干、吹干，防止受凉。喂奶时遮盖肩膀和腰部（特别是寒冬季节），防止受寒。

其他注意事项有：不用冷水洗手，不吃冰冷食物，从冰箱取用物品时带上手套等等。这些细节虽然看着繁琐，但有可能帮助您预防月子病的发生。